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Push-ups are one of the most popular body weight exercises, and are commonly used in a variety of sport and fitness training programs. Push-up form is adaptable to all skill levels.You can perform push-ups on a near-daily basis to improve your strength and cardiovascular capacity.

 

Exercises such as push-ups not only tone your abs, but also teach the muscles in your lower back, hips and pelvis to work together for better balance.

 

 

 

When you perform push-ups, the muscles that are working -- your chest, triceps, shoulders and core -- break down. This is a natural process and necessary for strength and muscle increases, but it does mean performance will be compromised if you perform push-ups again too soon.

 

 

 

 Increase Your Strength With the Hand'sWay mat .

Realise regularly those challenges, at least 2 times per week all year to feel stronger.

 

After 6 workout weeks (12 sessions), you improve your power of 20 percent minimum

 

Beat your record and feel yourself stronger could be a first goal

 

 

 

Level 1 : 9 parcours

 

 

 

Parcours  n°1 : 34 pompes

 

5 Positions de mains : (1 et 2) + (1 et 4) + (2 et 3) + (1 et 6) + (2 et 5)

 

Challenge : Réalisez ce parcours en moins de 2 minutes

 

Record : 34 secondes

 

 

 

Parcours  n°2 : 36 pompes

 

4 Positions de mains : (1 et 8) + (2 et 7)  + (3 et 6) + (4 et 5)

 

Challenge : Réalisez ce parcours en moins de 2 minutes

 

Record : 39 secondes

 

 

 

Parcours  n°3 : 55 pompes

 

5 Positions de mains : (1 et 10) + (2 et 9)  + (3 et 8) + (4 et 7) + (5 et 6)

 

Challenge : Réalisez ce parcours en moins de 2 minutes

 

Record : 59 secondes

 

 

 

Parcours  n°4 : 78  pompes

 

6  Positions de mains : 1 et 12 + 2 et 11  + 3 et 10 + 4 et 9 + 5 et 8 + 6 et 7

 

Challenge : Réalisez ce parcours en moins de 3 minutes

 

Record : 1mn20

 

 

 

Parcours  n°5 : 75  pompes

 

5  Positions de mains : 3 et 12 + 4 et 11  + 5 et 10 + 6 et 9 + 7 et 8

 

Challenge : Réalisez ce parcours en moins de 3 minutes

 

 

 

Parcours  n°6 : 68  pompes

 

4 Positions de mains : 5 et 12 + 6 et 11  + 7 et 10 + 8 et 9

 

Challenge : Réalisez ce parcours en moins de 3 minutes

 

Record : 1mn10

 

 

 

Parcours  n°7 : 57  pompes

 

3 Positions de mains : 7 et 12 + 8 et 11  + 9 et 10

 

Challenge : Réalisez ce parcours en moins de 3 minutes

 

Record : 1mn

 

 

 

Parcours  n°8 : 42  pompes

 

2 Positions de mains : 9 et 12 + 10 et 11

 

Challenge : Réalisez ce parcours en moins de 1 minute

 

Record : 40 secondes

 

 

 

Parcours  n°9  : 23  pompes

 

1 Positions de mains : 11 et 12

 

Challenge : Réalisez ce parcours en moins de 1 minute

 

Record : 19 secondes